Dziś gościnnie na blogu wspaniała Kobieta, którą miałam przyjemność poznać osobiście. Podziwiam ją za wytrwałość w dążeniu do celu i stworzenie rozpoznawalnej marki Noble Health. Przedstawiam Wam Panią Agnieszkę Owczarek.
Wbrew pozorom zima daje nam nieskończenie wiele okazji do aktywności fizycznej. Kilogramów możesz pozbywać się na stoku, sali gimnastycznej, a także w domu. Sprawdź, ile kalorii spalisz wykonując poszczególne ćwiczenia! Przeczytaj porady Agnieszki Owczarek – psychodietetyka i eksperta marki Noble Health.
1.
Zimowe spalanie tłuszczu
Najwyższa
pora wyciągnąć narty i łyżwy z piwnicy! Szusując na
górskich trasach, znacznie poprawiasz swoją wydolność oraz
krążenie krwi. Dzięki temu w 60 minut spalasz ok. 480 kalorii. Dla
zwolenniczek łyżwiarstwa jest jeszcze lepsza wiadomość. Podczas
godzinnej jazdy na lodowisku angażowane są mięśnie całego ciała,
dzięki czemu pozbywamy się od 200 do 800 kalorii.
2.
Relaksacyjny spacer
Bieganie
na mrozie to domena zawodowców? Nic bardziej mylnego! Nie bój się
ujemnych temperatur, ubierz się na cebulkę i poświęć 30 minut
dziennie na poranny lub wieczorny jogging. W ten sposób możesz
stracić od 300 do 450 kalorii, w zależności od tempa. Jeżeli
czujesz, że brak Ci kondycji do takich ćwiczeń, wybierz zimowy
spacer. Godzinna przechadzka zapewni ci utratę 250 kcal, a także
lepszą odporność.
3.
Ujędrniające pływanie
Twoje
wizyty na basenie to gwarancja ogólnej poprawy samopoczucia i
zdrowia. Najwięcej kalorii spalisz, pływając kraulem oraz
delfinem, choć liczy się tutaj również intensywność i długość
treningu. Mimo wszystko, godzina pływania zapewni ci spalenie ok.
500 kalorii. Co więcej, masz szansę wzmocnić mięśnie,
wymodelować talię i biodra oraz poprawić jędrność biustu.
4.
Efektywny fitness
Zimowe
wieczory możesz wykorzystywać na wizyty w klubach fitness. Jest to
o tyle dobre, że pod ręką masz całą gamę sprzętów i
przyrządów, które na różne sposoby pomagają zrzucać kilogramy.
Również ćwiczenie w grupie znacznie zwiększa motywację do walki
o zgrabne ciało. Warto zainwestować w karnet, ponieważ 60 minut
aerobiku gwarantuje spalenie aż 400 kalorii, nie mówiąc już o
znacznej poprawie kondycji organizmu.
Wypróbuj
też ćwiczenia TABATA. To specjalny 5 minutowy, intensywny trening
interwałowy wymyślony przez japońskiego naukowca. Zestaw ćwiczeń
ma za zadanie zaangażować jak największą liczbę mięśni.
Poprawia wydolność tlenową i pomaga „podkręcić” metabolizm
organizmu. Dlatego jest szczególnie polecany osobom, które pragną
szybko, ale bezpiecznie schudnąć. Proces spalania kalorii trwa
nawet kilka godzin po zakończonym treningu.
5.
Domowy aerobik
Kiedy zima skutecznie zniechęca Cię do wyjścia do klubu fitness,
możesz spalać tłuszcz w domowym zaciszu. Nie musisz od razu
wykonywać specjalistycznych treningów. Efekty przyniesie każda
aktywność fizyczna. Poza tym, możesz wykonywać tutaj
nieograniczoną ilość ulubionych ćwiczeń. W zrzuceniu kilogramów
mogą pomóc Ci także prace domowe. Odkurzając mieszkanie przez
godzinę, tracisz ok. 350 kcal, podczas prasowania – 180 kcal, a
myjąc podłogi lub okna – 300 kcal.
6.
Zimowe doładowanie
Aktywność
fizyczną warto wspomagać odpowiednią dietą i suplementacją,
które gwarantują trwałe efekty. Sięgaj po produkty bogate w
witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak owoce warzywa
oraz ryby. W okresie zimowym nie może zabraknąć również
suplementacji, która dodatkowo przyspieszy redukcję masy ciała,
np. zestaw Get Slim Line. Kapsułki i saszetki oparte są na bazie
naturalnych ekstraktów m. in. z zielonej kawy oraz zielonej herbaty.
Dodają energii i pomagają pobudzić metabolizm.
.jpg)
